8 种睡眠有益于你的神经系统的方式
•
1. 增强情绪稳定性
•
2. 提升认知功能
•
3. 减少压力激素
•
4. 促进身体恢复
•
5. 改善心率变异性 (HRV)
•
6. 提升专注力和工作效率
•
7. 平衡情绪并减轻焦虑
•
8. 帮助大脑排毒
•
关于睡眠与神经系统健康的常见问题
一夜好眠常常难以获得，但它却是我们维持神经系统平衡最强大的工具之一。作为一个花费多年时间研发神经系统技术的人，我深刻体会到优质睡眠所带来的变革力量。以下是睡眠如何让神经系统受益的八种方式，以及如何充分利用这一关键功能的实用方法。
1. 增强情绪稳定性
缺乏睡眠会让人容易烦躁且情绪不稳定。当我们睡觉时，大脑会处理情绪，帮助我们更好地应对压力和焦虑。优质睡眠通过让神经系统重置，从而提升情绪稳定性。我们的 NEUROFIT App 数据也支持这一点：平均来看，优先重视睡眠质量的会员在反馈中表现出 27% 更加平衡的情况。
据哈佛健康称，睡眠能有效地调节情绪并提升情绪稳定性。
建立一个平静的睡前惯例，包含阅读或泡热水澡等活动。
睡前应避免在线活动，例如观看刺激性的电视节目或刷社交媒体。
2. 提升认知功能
睡眠是提升认知功能的关键时期。它能增强记忆整合、问题解决能力，以及整体大脑表现。
当你的神经系统得到了充分休息时，你的思维会更敏锐，并且决策能力也会提升。
来自美国国立卫生研究院的研究表明，睡眠不足会显著影响认知能力和大脑功能。
每晚目标睡眠时间应为 7-9 小时。保持睡眠环境凉爽、黑暗且安静，以支持不间断的休息。
如有需要，可播放绿色噪音或助眠音乐来遮盖外部噪音。
3. 减少压力激素
当我们睡眠不足时，身体会产生更多压力激素（如皮质醇）。随着时间的推移，高水平的皮质醇会导致神经系统失调，使你更容易出现焦虑和倦怠。
慢性压力在神经系统中不断累积，最终导致身心健康问题。
睡眠有助于降低这些压力激素，为你的神经系统提供急需的休息。克利夫兰诊所强调了睡眠在降低皮质醇水平和管理压力方面的重要作用。
实用提示：在上床睡觉前至少留出一小时的放松时间。你可以进行轻柔的伸展或躯体练习（如眼部按压呼吸法），以帮助身体为睡眠做好准备。
眼部按压呼吸
-
一种节奏较慢的呼吸技巧，可帮助平静神经系统。
4. 促进身体恢复
睡眠是身体自然的恢复期。它能修复组织、增强肌肉并加强免疫系统。对于神经系统来说，这段恢复时间对于维持平衡和韧性至关重要。WebMD 证实睡眠对身体恢复至关重要。
实用提示：运动有助于使身体疲劳，从而更容易入睡并保持睡眠。
从像 Body Tapping 这样的躯体练习开始你的一天，让你的身体更早苏醒。
身体轻敲
-
用握紧的拳头轻敲身体，将注意力重新带回自身。
5. 改善心率变异性 (HRV)
心率变异性（HRV）是衡量神经系统健康的关键指标。更高的 HRV 与更好的抗压能力和整体健康状况相关，而优质睡眠能够提升 HRV，让神经系统更灵活地应对压力。我们的 NEUROFIT 应用数据显示，睡眠质量与 HRV 存在正相关。
NEUROFIT App 的相机式心率变异性 (HRV) 技术让您无需佩戴可穿戴设备即可测量心率、HRV 等。
实用提示：使用 NEUROFIT 应用在无需穿戴设备的情况下测量你的 HRV，并追踪神经系统的恢复水平。这能帮助你了解睡眠对神经系统的支持程度。
6. 提升专注力和工作效率
一个得到充分休息的神经系统意味着更好的专注力和工作效率。睡眠不足可能导致 脑雾，使人难以集中注意力并高效完成任务。
充足的睡眠能确保神经系统处于随时专注并高效运作的状态。睡眠在认知功能中的作用也得到了 PubMed 的进一步支持。
实用建议：坚持一个 规律的睡眠时间表，即使在周末也如此。这有助于调节身体的睡眠—觉醒周期，并提高睡眠质量。
7. 平衡情绪并减轻焦虑
睡眠在情绪调节中起着重要作用。平衡的神经系统不太容易出现极端情绪波动或焦虑。当你睡眠充足时，大脑的情感处理中心会更加稳定，从而带来更平静的心态。慢性压力的累积 会导致不堪重负、烦躁和停滞，如 NEUROFIT Ring 所示：
NEUROFIT环展示了神经系统的六种可能状态，以及它们之间的转换过程。
实用建议：在就寝前进行正念或 冥想。这些活动有助于平复思绪，并为神经系统的安稳夜晚做好准备。
8. 帮助大脑排毒
在睡眠期间，大脑会经历一个排毒过程，清除白天累积的毒素。这个过程对于维持神经系统健康并预防神经退行性疾病至关重要。罗切斯特大学的研究强调了睡眠在 大脑排毒 中的作用。
实用建议：限制咖啡因和 酒精摄入，尤其是在临近就寝的几小时内。这些物质会干扰你的睡眠质量和大脑的排毒过程。
关于睡眠与神经系统健康的常见问题
要维持健康的神经系统，我需要多少小时的睡眠？
大多数成年人每晚需要 7-9 小时的睡眠来支持健康的神经系统。然而，具体需求因人而异。
我的神经系统没有得到足够的睡眠时，会有哪些迹象？
这些迹象包括易怒、压力增加、焦虑、认知能力受损以及身体疲劳。如果你注意到这些症状，可能就该评估一下你的睡眠习惯了。
小睡能帮助我的神经系统吗？
短暂的小睡（20-30 分钟）可以有助于恢复神经系统，而且不会干扰夜间睡眠。然而，要避免从下午晚些时候开始的长时间小睡，因为它们可能会扰乱你的正常睡眠周期。
NEUROFIT 应用程序如何帮助改善睡眠和调节神经系统？
NEUROFIT 应用程序提供了用于测量 HRV、追踪睡眠模式并提供个性化建议以平衡神经系统的工具。通过将这些练习纳入日常，你可以同时改善睡眠和整体神经系统健康。进行 HRV测量 可以更详细地了解你的睡眠质量。
NEUROFIT App 的个性化教练洞察能帮助您精准定位神经系统最需要的支持。
平衡你的神经系统始于简单的日常习惯，而睡眠是其中最重要的因素之一。通过优先保证高质量的睡眠，你可以提升情绪稳定性、思维敏锐度以及整体健康。