重量級拳王邁克·泰森的日常營養計劃

作爲運動員，邁克·泰森享有盛譽，盡管成年後他的一些經歷衆說紛紜，但仍可謂是有史以來尤爲偉大的重量級拳擊手之一。20歲時，泰森就已經成爲贏得重量級拳王頭銜並打破年齡記錄的拳擊手。我對泰森充滿景仰，尤其欣賞他始終保有渾然天成的真實個性。 而他的自我表達可能往往顯示着兩極分化的性格底色。這讓我更加欽佩他的誠實。他無所畏懼地向世人展示着他的人性特點。他也曾經惡名昭著，任人評說爲“地球上無出其右的壞人”，然而，他卻常常以謙遜低調示人，有着清晰的自我認知，偶爾還會顯露出脆弱和敏感，展現出深不可測的人格厚度。

57歲的他依然是那個曾經的硬漢，不過現在他對衰老這一截然不同但同樣值得反擊的對手更加關切。從泰森的營養補充計劃來看，很明顯，他打算通過日常飲食和營養補劑盡極大可能達到幫助自身健康的目標。不得不說，泰森的日常營養計劃綜合性很強，可以針對不同的身體功能，協助實現諸多健康目標。

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我想在這篇評論中解答一個基本問題，“爲什麼邁克·泰森會服用這些補劑？”

日常必需營養補劑顯然，邁克·泰森對於打好堅實基礎的重要性了如指掌。建築師可能深有體會，要想建造一座堅固宏偉的建築，先是需要建造穩固的地基。對於大多數運動員乃至普通人而言，要做好一件事，一定要打好堅實的基礎。 在膳食補劑方面，泰森也是從穩固的基礎入手。

大多數人往往更加關注購買新型補劑產品，協助解決他們的主要健康問題。殊不知，如果身體缺乏足夠的“必需”營養儲備，可能無法正常運轉。以汽車爲例。如果關鍵部件缺失、損毀或出現功能故障，即便車身設計再時髦可能也無濟於事。

讓我們來深入了解一下泰森的日常必需補劑。

1. 復合維生素維生素和礦物質是人體的必需營養素。事實上，即便在美國，大多數人群都會出現一種或多種維生素或礦物質的缺乏。對此，泰森選擇爲自己的健康進行“營養投保”，即通過一種優效的 復合維生素爲身體提供足量的多種關鍵營養素。

近期在一項針對67歲以上健康男性的人體醫級應用研究中，發現服用復合維生素/礦物質補劑的一大好處就是可能爲營養狀況和細胞能量生成帶來潛在優化。1

了解更多內容： 《復合維生素：爲何需要這些有益成分及10種不建議攝入的成分》。

2. 維生素D3 大量研究顯示， 維生素D 缺乏相當普遍，對於深色皮膚的個體尤爲如是。一些新近的醫級應用試驗顯示，補充維生素D3可能具備顯著益處。

了解更多內容： 《爲什麼200多名科學家和醫生呼籲所有人都應補充維生素D》。

3. 魚油 優質 魚油 可能提供高濃度的長鏈Omega-3脂肪酸EPA和DHA，對全身細胞，尤其是腦細胞的健康可能起到關鍵作用。

此外，補充魚油可能有助於調節情緒。近期的一項醫級應用試驗表明，魚油的情緒提升效用對那些面臨嚴重社會壓力的人群尤爲適用。4

了解更多內容： 《Omega-3脂肪酸的健康益處及其重要原因》。

4. 苯磷硫胺 苯磷硫胺 是硫胺素或維生素B1的脂溶性形式，在提升血液中的硫胺素水平方面可能發揮特別效能。此外，苯磷硫胺與R-α-硫辛酸可以相互配伍，從而產生積極的協同作用。泰森也將R-α-硫辛酸納入了他的日常營養計劃（下文將討論）。

了解更多內容： 《苯磷硫胺是什麼？苯磷硫胺的5大健康益處》。

5. 甲鈷胺（維生素B12） 甲鈷胺是 維生素B12特別具備活性的一種形式。由於維生素B12僅存在於動物性食物中，因此對於純素食者、普通素食者或任何不吃肉類和魚類等富含維生素B12食物的人群來說，服用維生素B12作爲膳食補充是非常必要的。 對於受到睡眠問題困擾的人群來講，補充甲鈷胺可能有助於優化睡眠質量，白天的警覺性、專注力和情緒也會更好。近期一項針對45歲以上受試者的醫級應用試驗顯示，與對照組相比，補充維生素B12可能有助於提升專注力、計算能力和視覺能力。5

了解更多內容： 《關於維生素B12（鈷胺素）你需要了解的所有要點》.

6. 鎂 在美國，鎂 的攝入缺乏相當普遍，數據顯示，人們平均每日的鎂攝入量僅爲每日推薦攝入量（RDA）的一半左右。補充鎂可能從諸多方面帶來健康益處，有時候，單單逆轉鎂缺乏就會顯現出不少積極效能。還有很多情況是由於鎂在啓動細胞內的化學反應和過程中可能發揮了重要作用。例如，鎂可能有益心臟健康，還可能對大腦產生鎮靜作用，協助緩釋壓力，優化睡眠。

在近期的一項雙盲研究中，針對接受心臟開胸手術的患者面對的嚴重負面情緒和睡眠壓力，發現補充鎂可能在寧心安神和提升睡眠質量方面很有幫助。研究結果表明，與對照組相比，服用鎂補劑（每天500毫克）的受試組焦慮和抑鬱情緒有所提振，睡眠質量也更好一些。6

了解更多內容： 《鎂的重要性》。

7. 營養酵母 我十分推崇泰森的這一選擇。 營養酵母 享有悠久的應用歷史，是一種由失活酵母（釀酒酵母Saccharomyces cerevisiae）構成的Superfood。它是蛋白質、 B族復合維生素以及礦物質的優質來源。不僅如此，營養酵母還富含一種稱爲 β-葡聚糖 的化合物，可能有益腸胃健康並協助強化機體防御功能。

了解更多內容： 《營養酵母的健康益處及簡易食譜》。

保持活力的逆齡補劑1. R-α-硫辛酸 R-α-硫辛酸 是一種參與能量代謝的維生素類化合物。作爲一種優效的防御氧化成分，R-α-硫辛酸可以中和水溶性和脂溶性自由基，而這些自由基往往會導致細胞損傷和衰老。

了解更多內容： 《α-硫辛酸可能是自然界中的優效防御氧化成分——原因如下》。

2. 姜黃素 泰森服用的是Theracurmin® 姜黃素 ，這種姜黃素可能具有顯著的吸收效果，並受到科學研究的佐證。在人體對照試驗中，Theracurmin®姜黃素在關節、肝臟和大腦健康方面均顯示出益處。隨着年齡的增長，這些組織和部位越來越需要強有力的幫助。 現年57歲的泰森在這些部位都曾有過壓力性問題。泰森目前的鍛煉仍然保持在優秀的運動員水平，補充姜黃素可能有助於減少運動後的肌肉酸痛和炎性反應，從而有所助益。7

了解更多內容： 《姜黃素：延緩衰老的上佳補劑》。

3. 南非醉茄 南非醉茄 是全球範圍內非常具有歷史意義的一種重要草本方劑。泰森服用的是KSM-66，這是一種優質的標準化南非醉茄萃取成分，相當多的醫科文獻都予以了充分驗證。南非醉茄作爲一種適應原，在助力應對壓力方面顯示出令人信服的醫級應用成果。 此外，南非醉茄可能強化體能、提振情緒、優化睡眠質量和生活質量分數。8

了解更多內容： 《南非醉茄：應對壓力的優選補劑》.

4. 功能性蘑菇復合補劑 功能性蘑菇 日益受到青睞，邁克·泰森在這方面也是一馬當先。他所選用的復合補劑含有多種蘑菇的全譜有機粉末，其中包括姬鬆茸、白樺茸、蟲草、猴頭菇、舞茸、平菇、靈芝、桑黃、香菇和雲芝。泰森服用這種復合補劑，以期達到強化機體防御和大腦功能以及延壽逆齡的健康目標。

了解更多內容： 《6種功能性蘑菇種類：效用、咖啡替代品及其他》

5. 關節復合補劑 在以往的訓練中，泰森的各處關節曾遭受沉重的打擊，直到如今他仍堅持高強度訓練。因此，他的關節需要更多關愛。有必要選擇一款針對關節提供多面特定營養幫助的復合補劑，將上佳水平的 葡糖胺、 軟骨素、 MSM以及軟骨和結締組織的其他關鍵營養素包含在內。這款優選復合補劑幾乎囊括了所有關節所需的必備成分，可以作爲呵護關節健康的一劑良方。

了解更多內容： 《天然成分的關節幫助》。

5. 膠原蛋白肽膠原蛋白 是一種結構蛋白，對全身結締組織的健康至關重要，尤其是皮膚、關節和骨骼。補充膠原蛋白肽是一種很好的方法，可以協助機體構建自身的膠原蛋白結構。

醫級應用研究顯示，補充膠原蛋白對優化關節、皮膚、頭髮和指甲的健康有相當大的益處。在這些研究中，受試者的攝入劑量通常爲每天5克。2023年的一項新研究顯示，特別對於像泰森這樣仍然保持充分運動的中年人來說，補充膠原蛋白肽對健康可能具有潛在益處。研究將受試者分爲三組，每天分別服用安慰劑、10克膠原蛋白肽或20克膠原蛋白肽，並持續9個月。 結果顯示，每天服用10至20克膠原蛋白肽補劑可能有助於優化關節功能和對膝蓋疼痛的感知。此外，研究還發現，膠原蛋白肽對生活質量和心理功能可能也有所優化。9

了解更多內容： 《膠原蛋白肽對機體的4種益處》。

其他必備健康補劑1. 小檗鹼小檗鹼 是一種生物鹼，存在於金線花、伏牛花和金縷梅等植物中。小檗鹼是雙盲醫級應用試驗中研究尤爲充分的一種植物化合物。小檗鹼具有廣泛的健康益處，包括啓動AMPk效能、積極重構微生物組、優化心臟和血管健康，以及強化機體防御系統等。

了解更多內容： 《小檗鹼快速指南》。

2. 有益肝臟健康的補劑 肝臟是身體的第二大器官，僅次於皮膚。除了代謝有害化合物協助清體之外，肝臟還擔負着500多項其他獨立任務。當肝臟負擔過重或缺乏相應幫助時，可能會導致能量水平低下和許多其他健康問題。

功用多面的肝臟健康補劑可能有助於優化整體肝功能。一些關鍵成分，如特殊形式的Siliphos 水飛薊 ，也可以納入到補劑配方之中。比起普通的水飛薊萃取成分，Siliphos水飛薊的吸收和生物利用度可能更爲優效，因此這種水飛薊可以作爲呵肝臟支肝臟健康的優選補劑。12 此外，不妨選擇含有葡萄糖醛酸鹽的配方。肝臟利用這種化合物與有害物質結合，可以協助將有害物質從系統中去除。事實上，在肝細胞中發生的所有化學反應中，葡萄糖醛酸鹽與有害物質的相互附着尤爲重要。當葡萄糖醛酸鹽作爲膳食補劑攝入機體時，可能有助於減輕肝臟的壓力，加強肝臟對有害化合物的代謝和清體效力。 α-硫辛酸 是配方中的另一種重要成分，不僅可能防肝臟支肝臟免受自由基損傷，也可能有助於優化清體反應。

了解更多內容： 《水飛薊萃取成分可能有益清體和肝臟健康》。

3. N乙酰半胱氨酸（NAC） N-乙酰半胱氨酸（NAC） 是氨基酸半胱氨酸的一種形式，而半胱氨酸是谷胱甘肽中的關鍵氨基酸。將N-乙酰半胱氨酸作爲膳食補劑，通常可以用於提升全身細胞中的谷胱甘肽含量。

在長達100年的研究歷程中，有超過10萬篇科學論文論證了維持細胞中的谷胱甘肽水平是保持適當細胞功能、維護機體防御健康和延緩衰老過程的一項關鍵因素。 補充N-乙酰半胱氨酸可能有助於提升體內的谷胱甘肽含量，尤其有益於肝臟、肺部、呼吸和腸胃系統的健康。

了解更多內容： 《谷胱甘肽：5大關鍵健康益處及其對機體防御功能的重要作用原因》。

4. 前列攝護腺綜合補劑 大約50%的50多歲男性、70%的60多歲男性和80%的70歲以上男性飽受前列攝護腺問題的困擾。在一些綜合補劑配方中，草本萃取成分、多種營養素和植物化學物質混合搭配、兼而有之，這些成分歷經研究證實，可能有益前列攝護腺健康。

可能有益前列攝護腺健康的一些草本成分包括： 鋸棕櫚萃取成分、植物甾醇、 刺蕁麻萃取成分，以及 非洲刺李。 硒、 維生素D3和 維生素B6、 鋅和 番茄紅素也可能頗爲有益。所有這些營養素在優化前列攝護腺健康方面均可能發揮着重要作用。

了解更多內容： 《7種有益前列攝護腺健康的天然補劑》。

參考資料：

作者：Michels AJ，Butler JA，Uesugi SL，Lee K，Frei BB，Bobe G，Magnusson KR，Hagen TM。復合維生素/復合礦物質補劑防御或逆轉健康老年男性維生素生物標志物和細胞能量代謝的下降：一項隨機雙盲安慰劑對照研究。《營養物》2023年6月9日；15（12）:2691。 作者：Heileson JL，Anzalone AJ，Carbuhn AF，Askow AT，Stone JD，Turner SM，Hillyer LM，Ma DWL，Luedke JA，Jagim AR，Oliver JM。Omega-3脂肪酸對美國大學男子籃球聯賽（NCAA）足球運動員頭部創傷生物標志物的影響：一項多點非隨機研究。《國際足球協會運動營養學雜志》2021年9月27日；18(1):65。作者：Madison AA，Kiecolt Glaser JK，Malarkey WB，Belury MA。Omega-3脂肪酸可能僅在社會壓力人群中減輕抑鬱症狀：抑鬱症社會信號轉導理論的必然結果。《健康心理學》2023年7月；42(7):448-459。作者：Zhou L，Bai X，Huang J，Tan Y，Yang Q。補充維生素B12可能優化中老年認知障礙患者的認知功能。《醫院營養》2023年8月28日；40(4):724-731。作者：Saba S，Faizi F，Sepandi M，Nehrir B。短期補充鎂對心臟開胸手術後患者焦慮、抑鬱和睡眠質量的可能影響。《鎂的研究》2022年4月1日；35(2):62-70。作者：Mallard AR，Briskey D，Richards BExSSc A，Rao A。姜黃素可能優化延遲性肌肉酸痛和運動後乳酸積累。《膳食補劑雜志》2021年；18（5）：531-542。 作者：Mikulska P，Malinowska M，Ignacyk M等。南非醉茄（Withania somnifera）- 健康優化活動的當前研究：一項描述性綜述。《方劑制造》2023年3月24日；15（4）：1057。 作者：Kviatkovsky SA，Hickner RC，Cabre HE，Small SD，Ormsbee MJ。補充膠原蛋白肽可能對正常成年人的功能、疼痛以及身心健康有優化作用。《國際足球協會運動營養學雜志》2023年12月；20（1）：2243252。 作者：Yi L，Maier AB，Tao R，Lin Z等。補充β-煙酰胺單核苷酸（NMN）對健康中年人的可能效果和安心性：一項隨機多中心雙盲安慰劑對照平行組劑量依賴性試驗。《老年科學》2023年2月；45(1):29-43。 作者：Panigrahi A，Mohanty S。HIMABERB® 小檗鹼對糖代謝病前期患者血液葡糖量控制的優效性和安心性：雙盲安慰劑對照和隨機試驗。《英國醫級委員會內分泌障礙》2023年9月7日；23（1）：190。 作者：Méndez-Sánchez N，Dibildox Martinez M，Sosa Noguera J等。在健康志願者中，與傳統水飛薊素片相比，油介質軟凝膠膠囊中水飛薊賓-磷脂酰膽鹼復合物的水飛薊濱生物利用度可能更高。《英國醫級委員會方劑理學毒理學》2019年；20 (1): 5。作者：Al Alawi AM，Majoni SW，Falhammar H。鎂與人體健康：前景和研究方向。《國際內分泌學雜志》2018年4月16日；2018:9041694。作者：Sasaki H，Sunagawa Y，Takahashi K等。姜黃素的創新制劑可能提高口服生物利用度。《生物與方劑通報》2011年；34(5):660-5。 作者：Kanai M，Imaizumi A，Otsuka Y等。姜黃素納米粒子在健康人體志願者中的劑量遞增和方劑代動力學研究：具有提高生物利用度的潛在防御惡性細胞變異成分。《惡性細胞變異化療方劑》2012年1月；69(1):65-70。作者：Sunagawa Y，Hirano S，Katanaska Y等。膠體亞微米顆粒姜黃素可能具有優效吸收效率：一項雙盲三向交叉研究。《營養科學維生素雜志（東京）》2015年；61(1):37-44。作者：Miglio F，Rovati LC，Santoro A，Setnikar I。口服葡萄糖醛酸甜菜鹼應對非酒精性脂肪性肝病的潛在效用和安心性。一項雙盲隨機平行組安慰劑對照的前瞻性醫級應用研究。《方劑研究》（Arzneimittelforschung）2000年8月；50(8):722-7。作者：Rahmanabadi A，Mahboob S，Amirkhizi F，Hosseinpour Arjmand S，Ebrahimi Mameghani M。非酒精性脂肪肝患者口服補充α-硫辛酸：對脂肪因子和肝臟組織學特徵的可能影響。《食品功能》2019年8月1日；10(8):4941-4952。

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